הצפה רגשית וחרדה: 5 כיווני חקירה

אם את חווה הצפה רגשית, מאבקים פנימיים וחרדה, הנה חמישה דברים שיכול לעזור לך לשים לב אליהם:

1. לשים לב לדיבור הפנימי שלך- הדיבור הפנימי יכול לגלות הרבה על מקורות הסבל שלנו. במה עוסקים הדיאלוגים הפנימיים שמציפים אותך? מהם הקולות המנוגדים שנשמעים? מה הם אומרים? איזה טון יש להם? יותר נעים ורך או יותר נוקשה ואכזרי? מה הם מבקשים?

   
   

2. מחשבות משומשות VS מחשבות חדשות- מחשבות משומשות הן כאלו שחשבת כבר 7000 פעם בדרכים שונות ומגוונות, כאלה שאנחנו כבר מכירים היטב. בזמן חרדה או הצפה אנו נוטים להישאב אל המחשבות ולהיתפס באשליה שככל שנחשוב על זה יותר- כך נמצא דרך החוצה. האמת היא שלא כל מחשבה היא מחשבה שראוי לתת לה מקום נרחב. חפש.י אחר מחשבות חדשות- שאלות חדשות מולידות תשובות חדשות.

   
   

3. תשומת לב לגוף: מה הגוף שלך מבקש? מה הוא מספר לך? לפעמים עצירה בעיניים עצומות והקשבה לתחושות שעולות בגוף מתוך הסכמה לפגוש אותן כמו שהן כרגע, בלי שיפוטיות, יכולה לעזור בויסות ואפילו לגלות אפשרויות תנועה חדשות.

   
   

4. והגישה- מה היא מספרת? האם מאחורי המחשבות שלך עומדת גישה שאומרת שהמצב שלך כרגע הוא לא תקין? שמשהו אמור לקרות אחרת? שאת או מישהו או החיים עצמם- אשמים במצב הנוכחי שלך? קורבנות היא לא מילה גסה ומותר גם להתקרבן לפעמים, אבל האם הגישה שלך יותר חומלת, סבלנית ומשרתת אותך בדרכך אל הצעד הבא או יותר תוקעת אותך בלופים של סיבה ותוצאה, אשמים וחפים מפשע?

   
   

5. הזנה- שימי לב להזנה שלך, ואני לא מדבר רק על תזונה אלא להזנה הרוחנית שלך. האם יכול להיות שנשאבת למוד הישרדותי ושכחת להזין את הנפש והרוח שבך? שקשיי היומיום גנבו ממך את הפואטיקה שבחיים עצמם? ביטוי של התחושות והרגשות בחומר או בכתיבה אינטואיטיבית, מוזיקה, שהיה בטבע ואפילו שקיעה אל ספר יכולים לעזור לך "לעסות" את הלב הכואב, הראש המותש והבטן הרכה ולאפשר למערכת להתווסת ולהתחדש.

   
   

   חרדה והצפה רגשית הן תופעות אנושיות ושכיחות. אנחנו לא אשמים על זה שאנחנו חווים אותן, אבל זה באחריותנו לעשות משהו כדי להיטיב איתנו. מגיע לנו.